Один из плюсов жизни в загородном доме — возможность обустроить в нем все, что хочется, например, спортзал. Некоторые жители домов используют для этого верхний этаж — там достаточно просторно для снарядов и тренажеров и никто не помешает. Можно отвести для спорта и небольшую часть участка. Мы расскажем, что вам понадобится, чтобы организовать место для занятий спортом дома или на участке.
Спортзал дома
Обязательный минимум — коврик, пара гантелей, мяч. Это может поместиться и в спальне или гостиной, но удобнее, когда для каждого занятия свое место. Основные требования к помещению:
должно хорошо проветриваться;
нужно зеркало в полный рост;
на полу специальное покрытие (по возможности): резиновая плитка, тафтинговый ковролин, пенополистирольные маты.
Можете поставить кулер с водой или просто принести бутылку. Еще можно сочетать тренажеры и зону для спа или джакузи.
Для новичков или зарядки
Понадобится: коврик, гантели, штанга, скакалки, мячи для фитнеса, обруч, утяжелители, турник. Этого достаточно, чтобы выполнять примерно 90 % упражнений для начинающих спортсменов.
Коврик лучше выбирать плотный, толщиной около 6 мм. Так вы не продавите его до пола локтями или коленями.
Гантели можно купить набором — это удобнее, ведь по мере занятий нагрузки будут увеличиваться и вместо гантели на 0,5 кг потребуется 1,5 кг, а потом и все 20 кг.
Скакалки подойдут обычные резиновые. Если хотите прыгать с очень большой скоростью, выбирайте снаряды из кожи или пвх. Чтобы выбрать скакалку правильно, встаньте на ее середину двумя ногами. Концы скакалки без ручек должны быть на уровне пояса, а ручки доходить до подмышек.
Мяч для фитнеса еще называют фитбол. Это большой резиновый мяч, с помощью которого можно выполнять разные упражнения. Есть еще медбол — это тяжелый мяч, с которым, например, можно качать мышцы пресса.
Обруч может быть легким массажным или тяжелым металлическим. Для новичков больше подойдет массажный. Занятия с обручем укрепляют мышцы спины и живота, развивают гибкость.
Утяжелители помогают сделать тренировки эффективнее. Эти специальные повязки с весом 0,25 кг — 5 кг крепятся на руки и ноги, и еще лучше тренируют мышцы, так как нагрузка на них увеличивается.
Турник и брусья могут быть раздельными или в комплекте. Можно заниматься, используя свой собственный вес, а чтобы усилить нагрузки — повесить на пояс несколько дисков. Так прорабатываются разные группы мышц.
Для опытных спортсменов
Олимпийский гриф, набор блинов и замки для удерживания тоже понадобятся для тренировок. Особенно если нужно работать с большими весами.
Скамья для жима лежа и стойка для приседа могут быть совмещены, как на картинке ниже. Или можно купить их по отдельности. Скамья нужна не только для тренировок со штангой: ее можно использовать и для других упражнений на все группы мышц. Подойдет и для новичков, и для пар, которые занимаются спортом вдвоем, но с разными целями.
Тяжелоатлетический пояс помогает защититься от травм спины при работе с большими весами, сдерживает внутрибрюшное давление во время тренировки и помогает защититься от грыжи.
Лямки можно использовать для турника, силовой тяги. Они разные, поэтому выбирайте для конкретного занятия. Пользуясь ими, всегда следите за процессом изнашивания — если лямка лопнет во время упражнения, можно получить травму.
«При желании можно поставить гребной тренажер, чтобы эффективнее заниматься кардиотренировками. Подойдет и любой другой кардиотренажер: степпер, орбитрек, беговая дорожка или велотренажер.
Хороший вариант — повесить петли trx. Они позволяют тренироваться, используя только собственный вес. Они особенно хороши, если для вашего домашнего спортзала места совсем немного» Артем Румянцев, сертифицированный тренер
Спортзал на улице
Заниматься на свежем воздухе приятнее — он бодрит и придает сил. Можно в доме оборудовать спортзал с тренажерами, а на улице поставить небольшой комплекс с кольцами, турниками, скамьей. А можно, конечно, сделать и целый спортивный зал на открытом воздухе. Если хотите заниматься в любую погоду, поставьте навес.
Сколько места понадобится
Габариты площадки как на фото выше примерно 6м х 4м х 3м. Можно обойтись и ею одной. Если вы хотите поставить уличные тренажеры, то учтите, что один тренажер может быть примерно 1,5 на 2 метра. Если вы поставите 5-6 тренажеров и учтете расстояние, чтобы было удобно подходить к ним — это займет примерно 30 м2
Какие тренажеры выбрать
Уличных тренажеров большое количество. Чтобы выбирать нужные, лучше посоветоваться с тренером — это будет зависеть от того, каких результатов вы хотите достичь.
Например, тренажер «Жим к груди», как на картинке, тренирует сгибатели рук, ромбовидную, трапециевидную и другие виды мышц. Тренажер «Жим ногами» поможет работать над мышцами ног и бедер. Скамья для пресса нужна для тренировок мышц живота. Тренажер «Гребля» помогает качать мышцы спины, шеи, рук.
Выбирайте тренажеры, окрашенные порошковой краской. Она долговечна и устойчива к погодным явлениям. На земле лучше сделать резиновое покрытие — оно точно прослужит долго.
